Tin tức công sở - Một phần ba thời gian trong ngày bạn dành cho công việc, và cũng gần như là bằng đó thời gian gắn liền với chiếc ghế và chiếc máy tính. Chính vì thế chúng ta có rất ít thời gian để vận động dẫn đến tăng cân, mắc một số bệnh nghề nghiệp về vai, lưng và mắt….. Dưới đây là một số bài tập thể dục cho nhân viên văn phòng mà các bạn có thể tập tại chỗ giúp cơ thể đỡ mệt mỏi, lưu thông khí huyết cho một ngày làm việc hiệu quả.
Bạn chỉ cần một chiếc ghế, 2 mỗi lần tập và cố gắng 1-2 tiếng tập 1 lần sẽ đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
- Bài tập tốt cho xương khớp cổ: bạn chỉ cần ngồi yên trên ghế, cúi gập đầu, quay cổ từ từ sang trái và sàng phải, khoảng 1-2 tiếng, hãy rời mắt khỏi máy tính, thả lỏng cơ thể tập động tác trên từ 5-10 lần.
- Bài tập thả lỏng vai: nếu bạn làm việc dài trên máy tính, vai sẽ rất là mỏi . bạn ngồi thẳng lưng trên ghế tay trái đặt trên gối phải. tay phải đặt sau lưng cố gắng để tới eo. Xoay người nhẹ nhàng sang bên phải giữ tư thế khoảng 10 giây. Làm lại với bên còn lại. một bên làm khoảng 2 lần.
Hoặc bạn có thể ngồi thẳng lưng, dang 2 tay sang 2 bên , lòng bàn tay hướng về đằng trước , dang 2 tay sang 2 bên hết cỡ đến khi bạn cảm thấy ngực căng lên . bạn có thể kết hợp 2 động tác trên để đạt được hiệu quả cao nhé
- Các bài tập cơ chân: Động tác 1. Bạn ngồi trên mép ghế, duỗi thẳng 1 chân ra phía trước, đặt gót chân lên sản nhà, ngón chân hướng lên trên. Chân còn lại ngồi vuông góc co tư nhiên. Sau đó bạn nhẹ nhàng đẩy thân trên về phía trước dồn trọng lực lên chân làm cho cơ chân căng ra.
Động tác 2, Bạn đứng cạnh bàn làm việc, nâng gót chân lên sát mông. Lấy tay giữ chặt chân cho căng cơ dọc theo đùi.
Hai đông tác trên giữu tư thế trong vòng 20 giây, lập lại 3 lần với mỗi chân sẽ làm cho các cơ được dãn ra tránh tổn thương đầu gối và lưng dưới.
Hai đông tác trên giữu tư thế trong vòng 20 giây, lập lại 3 lần với mỗi chân sẽ làm cho các cơ được dãn ra tránh tổn thương đầu gối và lưng dưới.
- Bài tập cơ lưng. Bạn có thể tân dụng chiếc ghế xoay làm việc để giải quyết vấn đề đau lưng tại chỗ giúp linh hoạt cột sống , giảm tình trạng căng cứng ở lưng.
- Bài tập cơ tay: bạn ngồi thẳng trên ghế, 2 tay ngồi thẳng xuống sàn, một tay vuông góc với cơ thể . dùng tay còn lại ép ngược tay vuông góc trên, giữ căng cánh tay khoảng 10s.
Và một điều quan trọng là luôn luôn ngồi làm việc đúng tư thế kết hợp với các bài tập thể dục tại văn phòng đơn giản trên sẽ góp phần giữ gìn sức khỏe hàng ngày cho bạn
Danh mục: sức khỏe
Danh mục: sức khỏe
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét