Bí kíp giảm béo cho nàng "thừa cân"

Tin tức công sở - Những cô nàng thừa cân luôn đau đầu về vấn đề cân nặng của mình. Việc mặc gì, ăn gì hay làm sao để giảm béo là điều hết sức quan trọng. Chính vì vậy, bài viết này sẽ mách nhỏ cho các cô nàng những bí kíp giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả, các nàng phải luôn luôn nhớ kỹ hai điều đó là tập luyện và chế độ ăn. Bên cạnh đó, bạn cần phải có sự kiên trì, không có chuyện gì là dễ dàng cả, khi bạn trải qua những “khổ luyện” bạn sẽ đẹp hơn, đó là điều chắc chắn. 

Như các bạn đã biết, tập thể hình du nhập đến Việt Nam từ rất lâu rồi, bắt đầu từ các phòng tập nhỏ với đồ tập tự chế, đến bây giờ là các phòng tập hiện đại với thiết bị nhập khẩu chuẩn mực. Bây giờ gym không chỉ còn là phòng tập, mà bây giờ nó còn có ý nghĩa là 1 lối sống, phong cách sống hiện đại, năng động và khỏe mạnh dành cho mọi lứa tuổi. Hiện nay, các ngôi sao, hay người nổ tiếng đều lựa chọn gym như một phương pháp giúp giảm cân, khỏe mạnh và có một vóc dáng đẹp. Thế tại sao bạn lại không thử trải nghiệm để thấy rõ sự hiệu quả.

Hoa hậu Phạm Hương cũng lựa chọn gym để duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.

 Vậy, tập gym buổi nào sẽ tốt? Tập như thế nào? Các nghiên cứu cho thấy các bài tập thể hình buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng để đốt mỡ hiệu quả và không nên ăn sáng trước khi tập. Bạn muốn đốt cháy mỡ nhiều hơn? Hãy cố gắng tập cardio vào buổi sáng với cường độ vừa phải.Cardio là 1 chuỗi các bài tập mang tính liên tục và nghỉ rất ít, phổ biến là đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ... Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian để tới các phòng tập thi bạn có thể tập các bài tập thể hình tại nhà như chạy bộ quanh nhà hay leo cầu thang đều đốt mỡ rất nhiều.

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn uống cũng góp phần vào việc giảm cân tới 70%. Nhiều bạn tập các bài tập gym giảm cân xong, do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn để giúp qá trình trao đổi chất được tốt hơn, tránh tích mỡ.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Bên cạnh đó, hầu hết những cô nàng béo đều mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để mong giảm cân. Trong khi ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày. Ăn sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế stress.

Danh mục: sức khỏe